De nouvelles recherches ont identifié un moyen possible de perdre des calories sans surveiller de près les régimes ou faire plus d’exercice — simplement en passant un peu plus de temps au lit, en fait.
Dans une expérience avec 80 adultes en surpoids qui dormaient généralement moins de 6,5 heures par nuit, l’ajout d’une moyenne de 1,2 heure de sommeil supplémentaire par nuit a entraîné une réduction de l’apport calorique global d’une moyenne de 270 calories par jour.
Dans les deux semaines suivant l’expérience, l’apport calorique — l’énergie consommée via les aliments et les boissons — a diminué pour être inférieur à la quantité de calories brûlées par les participants, ce qui, à plus long terme, entraînerait une perte de poids.
La recherche adopte l’approche opposée à plusieurs études précédentes qui ont réussi à établir un lien entre le manque de sommeil et la prise de poids supplémentaire.
“Au fil des ans, nous et d’autres avons montré que la restriction du sommeil a un effet sur la régulation de l’appétit, ce qui entraîne une augmentation de l’apport alimentaire et vous expose ainsi à un risque de prise de poids au fil du temps”, déclare Esra Tasali, directrice de l’Université de Chicago. Centre du sommeil.
“Plus récemment, la question que tout le monde se posait était : ‘Eh bien, si c’est ce qui se passe avec la perte de sommeil, pouvons-nous prolonger le sommeil et inverser certains de ces effets indésirables ?’ ”
Si cette réduction de l’apport calorique était maintenue sur trois ans, cela entraînerait une perte de poids d’environ 12 kilogrammes ou 26 livres au cours de cette période, selon les chercheurs.
L’un des avantages de l’étude est qu’elle a été réalisée dans un environnement réel, et non en laboratoire. Les participants ont dormi dans leur propre lit, utilisant des appareils portables pour suivre leur sommeil, et ont passé leurs journées comme d’habitude, y compris ce qu’ils ont mangé et combien ils ont fait d’exercice.
Les volontaires ont utilisé un test d’urine pour suivre leur apport calorique, actuellement considéré comme l’étalon-or pour mesurer la dépense énergétique quotidienne en dehors du laboratoire. Il s’agit de boire de l’eau dans laquelle les atomes d’hydrogène et d’oxygène sont remplacés par d’autres isotopes naturels faciles à tracer.
En comparant l’eau étiquetée consommée par les volontaires avec de l’eau non étiquetée provenant du glucose décomposé, il est possible d’estimer avec précision les calories absorbées en dehors du laboratoire.
Une autre partie notable de la recherche était la rapidité avec laquelle le groupe a ajusté ses horaires de sommeil — après une seule séance de conseil et de conseil dirigée par l’équipe de recherche, la durée globale du sommeil a été augmentée.
“Nous avons simplement coaché chaque individu sur une bonne hygiène de sommeil et discuté de son propre environnement de sommeil personnel, en fournissant des conseils personnalisés sur les changements qu’il pourrait apporter pour améliorer sa durée de sommeil”, explique Tasali.
“Il est important de noter que pour aveugler les participants à l’intervention sur le sommeil, le matériel de recrutement ne mentionnait pas l’intervention sur le sommeil, ce qui nous permet de capturer les vrais schémas de sommeil habituels au départ.”
Les chercheurs affirment que limiter l’utilisation des appareils électroniques avant le coucher était l’un des principaux moyens d’améliorer le comportement du sommeil dans l’étude. Les participants n’ont pas été informés qu’ils participaient à une étude d’intervention sur le sommeil lorsqu’ils se sont inscrits.
Ce qui n’est pas encore clair, c’est exactement pourquoi cela se produit, bien que, comme indiqué, des études précédentes aient trouvé des liens entre moins de sommeil et un appétit accru, il est donc possible que l’inverse se produise. Dans ce cas, la plupart des participants qui dormaient plus mangeaient moins bien
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